让你的腹肌燃起来，腹肌动作训练博主

随着「 Keep2.0 」的更新，Keep的很多课程也作出了调整。很多小伙伴和Keep君反映，新的腹肌训练课程内容和难度的变化大，不太适应。

今天Keep君在这里详细介绍一下两个更新过的腹部训练计划，希望能帮大家更好的适应训练，塑造完美腹肌。

「腹肌撕裂者」详解

大家最熟悉的「腹肌撕裂者」课程，采用新的训练模式来设计，通过短间歇、少个数、复合组，来多方位刺激你的腹肌。

新课程的优势在于：

• 新模式可以避免同一个部位重复多次造成目标肌群的乳酸堆积，影响你腹肌释放出真正的力量和耐力；

• 重叠式的刺激，可以让你的腹肌在“酸得不行”前先达到力竭，真正刺激到腹肌肌纤维实现最大化增长。

• 通过对上腹、下腹、侧腹和整体腹直肌的反复交替刺激，可以在最大化避免乳酸堆积的同时压榨你的腹肌。

下面是「腹肌撕裂者」的动作内容，五个动作为一大组，一共做两大组。

西西里卷腹：

V字支撑转体：

V字对抗支撑：

俯卧提膝：

仰卧交替抬腿：

大家可能注意到腹肌撕裂者这套训练计划在新版本中降低了难度，更适合于刚开始健身的初级健身爱好者（男女通用）。

更高难度的腹肌训练由已上线的「腹肌灼烧者」代替。腹肌撕裂者不能满足你的，那就来挑战一下我们的中级难度版本「腹肌灼烧者」吧！

「腹肌灼烧者」详解

「腹肌灼烧者」相对于「腹肌撕裂者」，在动作难度上都有了一定的提升，很多动作需要两到三个部位的肌群协同发力，对腹肌的力量和耐力有一定挑战。

「腹肌灼烧者」在我们的腹肌训练系列中难度为K3（满星为K5），属于中级难度。建议做完「腹肌撕裂者」没有压力的健身爱好者再来尝试这套课程。

以下是「腹肌灼烧者」的主要动作，同样是5个不同的动作为一组，一共做两大组。

90度卷腹：

左侧&右侧卷腹抬腿：

俄罗斯转体：

单腿两头起：

如果这两套腹肌训练还不能满足你的训练需求，不要着急，Keep君在此给大家透露一个消息：K4 和 K5 高难度腹肌训练和哑铃负重腹肌训练即将上线！

无论你是狂热的健身型男，还是只为马甲线而来的软妹纸，在 Keep 中都能找到属于你的训练课程！

本文为 Keep 原创，未经授权严禁转载，违者必究。