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长期熬夜和不熬夜,专家终于认识到熬夜的6个好处了

作者:亂了誰的心 下载:word格式

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作者 | 关山月

长期熬夜和不熬夜,专家终于认识到熬夜的6个好处了-第2张-生活-醋百科

长期熬夜和不熬夜的孩子,

十年后,智商可能差距明显

1、熬夜会影响智商

熬夜变傻有科学依据,

人民日报也证实了这一点。

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波士顿大学的科学家曾记录下熬夜时大脑发生的变化:

红色是血液,蓝色是脑脊液。

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睡眠时大脑会进行“自我清洗排毒”:

血液周期性地大量流出大脑,

脑脊液进入之后会清除毒素,

而这个“清除毒素”的过程,只会在睡眠后进行。

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换句话说,

熬夜会让“垃圾毒素”堆积在大脑里,

无法正常运转。

科学家还做过一个著名的老鼠实验:

长期被剥夺睡眠,会让老鼠脑细胞萎缩,

导致25%的脑细胞凋亡。

所以,孩子觉睡得不好,

“洗脑”不够,

会出现精神恍惚,记忆力下降等情况,

智商会受到直接影响。

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2、熬夜不仅会影响孩子长高,还会导致性早熟

熬夜会影响孩子长高,

这也是有科学依据的。

决定孩子长高的关键因素之一就是:

生长激素的分泌。

而生长激素有两个分泌的关键时间段:

一个在夜间10点到凌晨1点,会达到高峰;

另一个分泌旺盛时间段是早晨5-7点。

在这两个时间段要尽量保证孩子充足的睡眠,

否则会直接影响孩子长高。

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而且,孩子长期熬夜,

还会影响荷尔蒙的正常调节,

褪黑素分泌异常,

性发育节奏被打乱,

导致身体提前发育。

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图源:央视科教频道《别把孩子催熟了》

3、熬夜还会影响学习

一名17岁美国高中生曾试验连续熬夜11天,

结果令人大吃一惊。

试验第二天,他的眼睛无法聚焦;

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第三天,他变得焦躁、笨拙;

实验结束时,他已经不能集中注意力,出现短期记忆障碍……

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更不用说,长期睡眠不足,

孩子的大脑得不到充分的休息,

会导致记忆力下降、注意力不集中,

直接影响学习成绩。

2009年,我们有学者对上海市2249名小学五年级学生,

进行了一次睡眠时间与学业成绩的调查显示:

每天平均睡眠时间超过9小时的孩子,

语文、数学等成绩都要高于睡眠不足的孩子。

德国吕贝克大学的学者曾经做过一次试验,

把一群中学生分成2组,

一组熬夜背单词,

另一组背完单词后正常入睡。

48小时后,结果出人意料:

那些熬夜背书的孩子平均遗忘率高达15%,

而正常睡眠的孩子基本都记住了。

这就是【睡觉记忆法】,

也是谷爱凌在用的学习方法。

很多时候白天理解不了的知识点,

晚上睡了一觉,第二天就变得简单了。

这是因为大脑在我们睡觉的时候仍然工作,

它会对白天输入的信息进行整理、加工。

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所以,脑科学家洪兰教授说:

“为什么早睡早起比较好?

因为管记忆神经的传导物质经过一夜睡眠的补充后,

早晨时最丰沛。”

睡个好觉=更好用脑,

越会睡觉的孩子,学习能力其实越强。

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长期熬夜和不熬夜的大人,

40天后,可能变化惊人

你以为熬夜只对孩子有影响吗?

对大人的影响,

更是超乎我们想象!

前段时间看了一个新闻,

一个20岁的女孩因为凌晨1点多才睡,

中风被送进医院。

《2021年运动与睡眠白皮书》显示:

中国有超3亿人患有睡眠障碍。

每年有50万人因熬夜生病、住院、猝死……

你知道熬夜究竟有多可怕呢?

1、变丑

曾经有个女大学生记录下自己熬夜40天的对比,结果让人心惊,

肉眼可见的衰老和精神不振。

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2、免疫能力的下降

首先给你看张图,

长期熬夜的后果有多可怕?

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在全球每12秒就有1宗脑血管意外,

每21秒就有1人因此死亡。

在我国,

脑血管疾病是第一死亡杀手,

其中脑动脉瘤是最凶险、致死率最高的一种,

被称为“不定时炸弹”。

15%的患者没来得及到医院就死亡了

最常见的年龄是35~60岁。

这不是老年人的专利,

有越来越多的年轻人因为:

过劳(近7成白领有过劳死风险)

作息不规律(中国青年近视率世界排名第一)

熬夜(38.2%的中国人患有各类睡眠障碍)

而危及生命。

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3、患癌风险

人的生理机能,

从30到35岁就开始走下坡路。

我国癌症发病年龄已经提早到35-55岁。

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2007年,

世界卫生组织把熬夜定义为2A类致癌因素。

长期熬夜真的会要命的,

免疫力下降、

内分泌紊乱、

重要脏器内部变异、

最终诱发癌变。

加拿大有一项研究表明:

夜班工作长达30年以上的女性,

患乳腺癌的几率是平常的2倍。

微软前副总裁李开复,

长期失眠,吃安眠药,

十几年里,他平均每晚只睡4、5个小时,

经常半夜爬起来工作。

而且生活极其不规律,

不吃青菜、大鱼大肉、暴饮暴食,

不爱运动。

最长一次3天没睡,

喝了十几杯咖啡维持清醒

……

这些日积月累,潜移默化地腐蚀着他的身体

最后,被确诊为淋巴癌四期。

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@李开复

每一次化疗都是一次历劫,

他不止一次后悔:

当初为什么没有好好照顾自己。

化疗有多痛?

·喉咙痛

想象一下像吞玻璃一样,

食道、胃、小肠、大肠粘膜破裂,

别说吃东西,连说话吞口水都费劲。

·骨头痛

骨头缝里像针扎一样,

脚至少浮肿3个码,每秒都在踩钢钉。

·呕吐

一天几十次呕吐,

几十次痛到晕厥,全身都在颤抖。

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有人说,

女性分娩时最痛可达到10级,

相当于20根肋骨同时折断,

而晚期癌痛却真的能达到12级,

不敢想象。

那些熬夜、生活不规律

都成了如今最后悔的事

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知乎@匿名用户

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你有没有发现:

往往在尝过病痛折磨之后,

我们才懂得健康可贵。

到底要用多大的代价,才能认清活着的意义?

我知道,你很忙,

上有老,下有小,

生活越来越多的重担,

压得你喘不过气来。

可是,如果不能和相爱的人在一起,

任何加班、压力都是浮云,

房子、车子都不是标配,

健康没了,什么都没了,

只有撑住,你才有了后面的一切。

1、从今天开始,不要再熬夜了。

按照科学睡眠时间,小学生至少要睡够9个小时,

中学生至少要睡够8个小时,

而成年人,至少要保证6小时的充足睡眠:

4~12个月婴儿,每天睡12~16小时;

1~3岁幼儿,每天睡11~14小时;

3~5岁儿童,每天睡10~13小时;

6~12岁孩子,每天睡9~12小时;

13~18 岁孩子,每天要睡8~10小时。

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2、每天8杯水,吃蔬菜。

戒烟、戒酒、戒烧烤、麻辣烫……

一切腐蚀你健康的东西。

今天你用身体换金钱,

明天你用金钱换身体。

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3、一年至少体检一次。

体检不便宜,

但ICU病房可以迅速榨干整个家庭的积蓄,

1次重症治疗保守估计50-60万,

一人生病,全家都背上了枷锁。

《向死而生,一名记者的住院日记》,

就是因为一次体检救了命。

查出高压超过190,低压超过135。

这是什么概念呢?

——离死大概也就两三步的距离。

他的血管相当于个定时炸弹,可能咳嗽一下,血管就爆了……

所以,如果当你:

体重突然下降;

伤口持续不愈合;

突发性胸痛;

持续头晕脑胀;

请一定要去医院体检,千万不要掉以轻心!

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4、别再生闷气了。

据世界卫生组织统计,

90%以上的疾病都和情绪有关,

不要用别人的错误来惩罚自己。

后半生,

情绪稳定,才是最健康的养生;

好好爱自己,才是最正确的活法。

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活到一定年纪,你就会明白:

人到中年,身体健康才是胜利!

不要再没日没夜地加班了;

不要再留恋于无意义的饭局了;

不要再生无所谓的气了;

……

去爬一次山,去看一场日落……像于娟在《癌症日记》里写的:

如果有时间,好好陪你的孩子,把买车的钱给父母买双鞋子,不要拼命换什么大房子,和相爱的人在一起,蜗居也温暖。

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世界是公平的,

它会狠狠惩罚不好好照顾身体的人,

也会暗暗奖励愿意照顾身体的人。

一时的欢愉,并不能换取一世的安稳。

人到中年,除了生死,一切都是小事。

好好爱自己。

你熬得起上半夜,但你熬不起下半生。

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—— End ——

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作者:关山月,自由撰稿人,走人间世,写世间人。部分图片来自网络,版权归原作者所有。

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