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羽毛球杀球不会发力,羽毛球基本杀球训练方法

作者:怪情绪作祟 下载:word格式

暴力杀球,是多少业余选手做梦都想掌握的技能。即便是挂网、即便是来不及上网,即便是杀到界外······只要听到那一声“嘭”,心里别提有多开心了。

可是,大多数情况下,我们用尽全身力气,却只能听到“pia”的一声,球软软的过网,扭捏的像一个未出阁的少女一样,令人兴趣全无。若是力量不足,也就罢了。但是一个大男人,力量足,至少比很多女生有力量,但是却无法施展出来,这种感觉才让人憋屈。

所以,今天我们就从发力的角度来解析一个完整的杀球动作,可以划分为以下的五个流程:①展胸 ②挺腹 ③抬肘 ④内旋 ⑤收腹。希望能通过这样一个分解,将杀球和力量传递给大家讲明白。

展 胸(拉弓)

展胸,也称拉弓。就像是在射箭时候的拉弓动作。第一步,先把胸部充分的拉开

展胸,简而言之,是背肌收缩,胸肌展开,二者协同发力缺一不可。从动作角度来讲,展胸的过程就是大臂抬起、肩胛骨内收的过程。

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扩胸运动

挺 腹(后仰)

只是把胸展开还不够,还需要将腹肌也拉开,这就需要我们将腹部挺起来。

没有腹肌的球友不要担心,真相是你的腹肌隐藏在了肥肉下,关键时刻是可以拉出来用一用的。

身体向后仰,腹部就出来了,此时的动作如下图:

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↑注意李宗伟的拉弓和挺腹↑

挺腹,需要挺肚子,挺直背部,以拉开腹部的肌肉。前两个流程完成后,架拍的过程就完成了。

抬 肘

到了最关键的时刻了:做好准备,准备释放。强调下,是最后的准备。从挥拍动作来说,是从架拍到引拍的过程。此时,握拍手在脑后,手心朝向于斜后方。将手肘向上抬,抬到最高点,才能确保取得高位击球点,也为了力量的顺利传递。

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抬肘,是肘关节从后向前移动的过程,在这个过程中,身体会随之从侧面像正面转动。抬肘的时候有一个“引肘”的动作,将肘关节向前引,小臂向后摆,让肘关节的内侧朝前,并向上抬,小臂自然后倒。动作如下:

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大臂以肩膀为轴向外旋,让肘关节内侧朝前,而不是直接抬肘。这点需要注意,大多数人目前还是直接抬肘,让大臂贴耳,这样是不利于充分内旋发力的。只有先外旋大臂,然后再抬肘,才能有空间充分内旋。如下图:

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抬肘时的引肘及大臂外旋

内 旋

前面做的那么多准备动作,就是为了在击球时整条手臂的内旋发力。注意是整条手臂,所以,在抬肘的时候,大臂的外旋是非常有必要的。

如果在抬肘时大臂贴耳,没有外旋,在杀球时,只有小臂和手腕内旋,发力效果会下降很多。来看下图:

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↑注意看击球前后大臂状态↑

通过上图可以看出:大臂都是从外翻的状态向内转动,而且幅度挺大。这就是在抬肘时动作规范的重要性。

小臂的旋转大家都比较熟悉了,高远球的时候就已经说过内旋击球的重要性:抬肘之后,锁肘,小臂打开,伴随内旋,用正拍面击球。只是在杀球中,内旋的幅度要更大些。

此时,手臂拉伸,快速向前内旋转至手背冲脸击球。手腕在击球过程中随手背弯曲。通过前臂和髋部的转动带动肘关节向前,同时重心后仰。

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↑重心后仰很重要↑

收 腹(反弓)

总结起跳前到转肩时的动作会发现:

①我们在起跳前是内收,屈膝之后,上半身略向前;

②起跳时,身体外放展开;展胸拉弓,身体后仰,呈弓形;

③转肩,抬肘,后倒引拍,小腿伸开,身体准备向前反弓。如下图:

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↑注意转肩时双腿的动作↑

在转肩的同时,小腿放松,从向后曲勾的状态放松至垂直状态,此时整个身体基本是垂直于地面的,做好收腹反弓的准备。

收腹:是身体反弓的主要力量来源,腹部向内收,有利于上半身向前倾。目的是让击球的下压力量更充分,有将球向地上砸的感觉

收腹最明显的体验是仰卧起坐,如下图:

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↑收腹时上半身向前倾↑

收腹之后的上半身前倾,小腿向前摆,身体向前呈弓形,如下图:

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↑收腹反弓的动作↑

收腹的目的:

利用腰腹的力量,附加在身体转动的力量上;

将力量“甩”出去,收腹的时候,上半身向前倾,力量随之从手臂向前甩动,增加“鞭打”效果。类似:鲤鱼打挺

这样,就能将全身的力量集于一点,通过手臂甩出去。总结一下:

首先是胸部展开,做拉弓动作,然后上身后仰,将腹部拉开;接着,把手肘抬高,小臂向后倒,引拍蓄力;做完这些之后,就需要内旋击球了,这是核心动作,在击球的时候,一定要注意是整条手臂都做内旋,这样力量才能更集中;与此同时,上半身向前,腹部紧收,将后仰的身体,拉回来,做一个从拉弓到反弓的动作,力量就出去了。

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