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怎么降低高血压,怎样能有效的降低高血压

作者:利哥 下载:word格式

血压过高对人体有很大危害,而生活中通过饮食和生活习惯的改变,比如减掉多余体重、定期锻炼、健康饮食、保证充足的睡眠、缓解压力等都能帮助降低血压,此外,患者一旦发现自己血压出现异常,应及时到医院就诊。

人的血压过高或过低,对于身体都会有不良影响。其中高血压的出现与饮食、肥胖以及精神因素都有一定的关系,血压过高可引起许多并发症,对患者的健康造成极大危害。那怎样降低高血压呢?

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  一、减掉多余体重

许多人之所以出现高血压是由于肥胖引起的,体重越重,血压可能会越高,而且肥胖还可能导致睡眠呼吸暂停,又进一步升高了血压,从而达到恶性循环。而减肥则可以帮助控制高血压。肥胖的人减肥之后,血压可出现明显的下降。

  二、定期锻炼

高血压的患者还应进行适度的锻炼,规律的运动可以帮助降低血压。建议尽可能做有氧运动,比如慢跑、散步、游泳、骑自行车或跳舞等等,还可以做一些适度的力量训练,也有助于降低血压,但强度不能太大。

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  三、饮食要健康

高血压的患者还可以通过调整饮食结构来降低血压。可以多吃一些富含全谷物的食物以及蔬菜、水果和低脂肪的乳制品。此外,饮食中要控制盐的摄入,也可以帮助降低高血压。喝酒也会令血压升高,而抽烟也会在几分钟内升高血压,因此,高血压的患者还要戒烟限酒,降低血压,并降低患上心脏疾病的风险。

  四、保证睡眠充足

生活中如果睡眠时间太少,也会导致血压升高,为了将血压维持在正常范围内,血压高的患者要按照休息,避免熬夜。

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  五、减轻压力

虽然目前还没有明确的研究表明压力对血压可产生很大影响,但临床表明,长期压力过大,确实对患者的血压有一定影响。特别是如果压力大时用抽烟喝酒、暴饮暴食的方法缓解压力,势必会加重高血压的症状。

  六、在家监测血压,定期看医生

高血压的患者最好购买一个血压仪,在家监测血压,关注血压的变化,一旦发现血压出现异常,应及时到医院就诊。

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