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棒垒球运动的力量素质训练应该结合专项技术进行,棒垒球防守脚步提升练习

作者:想他是蠢 下载:word格式

1.遵循力量练习的顺序

在力量素质训练中,由于身体的小肌肉群相对大肌肉群而言更容易疲劳,因此为了保证大肌肉群的大负荷,一定要在小肌肉群出现疲劳前让大肌肉群得到训练。例如,以负重蹲起的训练方式发展腿部力量,达到相当重量或者次数时,想要重点训练的股四头肌还没有出现疲劳现象,而腰背较小的肌肉已经不能继续进行训练。

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因此,运动员进行力量训练时,应该注意采用适当的方式防止这种情况发生,比如先采用其他训练方法使股四头肌产生一定程度的疲劳之后,再进行负重蹲起的训练,从而使股四头肌先达到所需要的疲劳程度,或者与其他肌肉一起达到疲劳,从而得到最大限度的力量训练。另外,还必须考虑在相缘的力量练习中不要使同一肌群连续工作,从而使肌肉工作之后有充足的恢复时间。

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2.结合运动的专项特点

棒垒球运动的力量素质训练应该结合专项技术进行,从而更加有效地发展棒垒球运动员的力量素质。不同运动项目力量训练的专项特点各不相同,棒垒球运动员进行力量素质训练时,必须选择与专项技术相适应的动作方法,力求在动作结构、动作速度等方面与专项动作相一致,最大程度将运动员的力量转化为专项力量能力。

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3.准备活动要求

在进行力量素质训练前,要做好准备活动,准备活动可以采用慢跑、伸展体操和轻重量等方式进行,其目的是活动身体,使血液流向需要工作的肌肉群。需要注意的是,在寒冷的天气进行力量素质训练,或者因训练造成的肌肉酸痛还没有恢复时,准备活动应该做得更加充分。另外还要注意寒冷天气训练时头和脚等部位的保暖。

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4.伸展练习

为训练前进行伸展练习能够增加关节和肌肉的活动幅度,从而有伸展练习是力量素质训练前的准备活动所必需的。这是因助于训练效果和防止受伤。另外,在力最素质训练后也需要进行伸展练习。这时的伸展练习能够缓解肌肉紧张、减少酸痛,有助于肌肉和身体各方面疲劳的恢复。伸展练习具有以下几点要求。

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(1)伸展活动应该持续保持,直至感觉肌肉轻微紧张。一般来说要保持10~20秒,然后放松,然后进一步伸展10~20秒。

(2)进行伸展活动时,要保持肌肉放松。

(3)进行伸展活动时,不要进行快速牵拉和震动性练习。

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(4)进行伸展活动要以不产生疼痛为准。如果有疼痛出现,那么就应该减小动作幅度,以防肌肉过分紧张。

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