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怀孕期间孕妇吃什么,怀孕期的孕妇吃什么东西有营养

作者:利哥 下载:word格式

孕后该怎么吃成了家庭首要议题!毕竟胎儿的营养供给都指望孕妈的营养补充,所以怀孕后应该怎么吃?

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一定要做好功课今天早早就给孕妈们准备了超全的孕期营养补充攻略!照着这份孕期营养清单吃

1、确保您的谷类饮食中至少有一半为全谷物食品,如糙米、燕麦、野生稻米及全麦面包等。每天至少吃85g的全谷物食品。

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2、每天吃蔬菜尤其是深绿色叶子的蔬菜,柑橘类和豆类。尽量在午餐、晚餐和小吃中包含蔬菜。也可将蔬菜加到汤或炒菜中。

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3、每天吃多种水果。包括新鲜水果、罐头水果或干果。在沙拉、甜点或小吃中加入水果。也可将其加到谷类食物上或煎饼等其他食物上。这样将有助于您在食用水果的同时降低其他糖类食物的摄入。如果您饮用果汁,控制饮用量低于您每日所需水果的一半。

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4、每日饮用3杯脱脂或低脂(1%)牛奶。如果您不能喝牛奶,请食用等量的酸奶。

5、避免食用过多的食盐。

6、避免添加糖或甜味剂。

7、选择肉类时,请选低脂或瘦的禽类(鸡肉)。

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